Frihetslabbet är den enda medlemsportalen i Sverige som varsamt guidar dig ut ur medberoende och in i ett liv på dina villkor.
Frihetslabbet –
vägen bort från medberoende
Här får du, vecka för vecka, kunskap, inspiration, övningar och stöd för att släppa taget om det som håller dig tillbaka och skapa en vardag där du själv bestämmer takten och riktningen.
Här får du, vecka för vecka, kunskap, inspiration, övningar och stöd för att släppa taget om det som håller dig tillbaka och skapa en vardag där du själv bestämmer takten och riktningen.
Men det går att bryta mönstret, även om det verkar omöjligt just nu och även om inget i omvärlden förändras.
- Du lever i ständig oro, alltid beredd på nästa kris.
- Du tappar känslan för vad du själv vill och behöver.
- Skuld och skam växer varje gång du försöker sätta en gräns.
- Energin rinner ur dig och återhämtningen tar längre tid.
- Relationer blir obalanserade och fyllda av osynliga krav.
- Till slut är risken att du inte längre vet vem du är, eller vad som gör dig lycklig och känslan av maktlöshet tar över.
Att stanna kvar i medberoendets mönster innebär att livet fortsätter kretsa kring någon annans behov och problem – medan du själv långsamt försvinner i bakgrunden.
Det kan leda till att:
Om inget förändras…
Oavsett vad du försöker, tycks oron aldrig släppa taget. Den följer dig som en skugga, oavsett om du är på jobbet, hemma eller med vänner.
Trots att du gör allt för att hjälpa, känner du dig ofta maktlös och trött. Dina insatser tar på krafterna, men det känns som att inget riktigt förändras, hur mycket du än försöker.
Du undrar var din gräns går och vad du faktiskt kan påverka. Det är svårt att veta när du ska säga stopp, och vad som är ditt ansvar att bära.
Att ha någon som verkligen förstår, känns ovärderligt. Du längtar efter ett sammanhang där du kan få stöd utan att behöva förklara allt från början.
Mer än något annat vill du få verktyg som hjälper dig att må bättre för din egen skull. Du vet att du behöver börja ta hand om dig själv, även om deras situation inte förändras.
Kanske gäller det ditt barn, en förälder, ett syskon, din partner eller en nära vän. Du ser på nära håll hur destruktiva val påverkar både den andre personen och dig.
Den andres livsval påverkar dig i vardagen, i kroppen, i tankarna. Det som händer i någon annans liv spiller över på dig, och du känner det både fysiskt och mentalt varje dag.
Du kanske känner igen dig i något av det här
Du kanske känner igen dig i något
av det här
"Före utbildningen var jag helt slutkörd av att försöka rädda andra, samtidigt som jag tappade bort mig själv mer och mer. Här fick jag verktyg att förstå vad medberoende faktiskt är och hur det styr mitt liv. Idag vet jag var mina gränser går, jag kan hålla dem utan skuld och jag känner mig starkare än jag gjort på många år."
"Carita ser, hör och möter varje person på en nivå som är svår att beskriva. Hon kombinerar kunskap med självupplevda erfarenheter på ett sätt som gör att allt landar. Jag har lärt mig att släppa taget om det jag inte kan förändra, fokusera på mitt eget välmående och sätta gränser som håller även när det är svårt."
"Jag gick in i utbildningen med en ständig oro och en känsla av maktlöshet. Det var som att hela mitt liv stod på paus. Genom Caritas vägledning och de verktyg jag fick har jag kunnat ta tillbaka kontrollen över mitt eget liv. Jag lever mer enligt mina värderingar och jag känner mig tryggare i mig själv och i mina relationer."
Andra som gått före dig berättar
Jag har arbetat med utveckling av anhöriga och utbildat anhörigcoacher sedan 2016. Under åren har jag mött hundratals personer som velat bryta medberoendets mönster och hitta ett liv på egna villkor. Här är några ord från dem jag fått äran att arbeta med, ord som också speglar det du kan förvänta dig av Frihetslabbet.
Steg ett –
en trygg start
Steg tre –
praktiskt fokus
En varm och rak start på temat med tankar, insikter och reflektioner som ger dig fokus och riktning.
Ett nytt avsnitt varje vecka där vi fördjupar oss i det aktuella temat. Lätt att lyssna på hemma, på promenaden eller i bilen.
Här får du ett konkret verktyg eller en övning som hjälper dig att omsätta kunskapen i vardagen.
Det här får du som medlem i Frihetslabbet
Varje tema börjar med ett inlägg där du får en tydlig och hoppfull introduktion till det nya temat. Du får veta vad vi ska fokusera på, varför det är viktigt och hur det kan börja förändra ditt liv redan nu. Det är som att öppna en dörr till något nytt, en riktning som hjälper dig att starta veckan med både mål och mening.
När veckans tema kring medberoende har börjat sjunka in, fördjupar vi oss. I podden får du ta del av exempel, inspiration och kunskap som gör att temat blir ännu tydligare och mer levande. Här får du tid att känna igen dig, tänka till och kanske se saker på ett helt nytt sätt.
Nu är det dags att omsätta temat i handling. Du får en, eller flera konkreta övningar som hjälper dig att omsätta alla insikter och all kunskap om medberoende i praktiken. Det är här förändringen tar form, inte bara i tanken, utan i hur du faktiskt lever. Och alla övningar är nedladdningsbara.
Steg 2 –
en fördjupning
Det här får du som medlem i Frihetslabbet
Du följer en tydlig process. Du får nytt material tre gånger under en vecka om samma tema och varje steg bygger på det du redan lärt dig. På så sätt slipper du känna dig överväldigad och kan fokusera på ett steg i taget. Du har tillgång till hela materialet så länge du är medlem. Missar du en vecka? Ingen fara! Du kan alltid gå tillbaka.
Varje vecka arbetar vi med ett nytt team. Du får du tre delar som tillsammans hjälper dig att förstå, träna och leva på ett nytt sätt, steg för steg. Du behöver inte göra allt på en gång. Det viktiga är att du rör dig framåt, i din egen takt.
Allt du kanske undrar innan du bestämmer dig
Ofta mer än man tror. Medberoende handlar inte bara om att ”vara snäll” eller bry sig för mycket. Det är ett mönster som kan ta över hela livet: du oroar dig, anpassar dig och kör slut på dig själv för andras skull. Forskning visar att människor som lär sig sätta sunda gränser och prioritera sina egna behov upplever mindre stress, starkare självkänsla och bättre relationer.
Vetenskapen har svaren. Här kommer svaren från några av världens främsta universitet:
Personligt välbefinnande: En studie från University of California, Berkeley visar att människor som är bra på att sätta gränser upplever högre självkänsla och mindre stress (Journal of Personality and Social Psychology).
Relationer som funkar: Forskare vid University of Toronto fann att par som respekterar varandras gränser har starkare och lyckligare relationer (Journal of Marriage and Family).
Jobb och balans: På Harvard Business School upptäckte forskare att tydliga gränser mellan arbete och privatliv inte bara minskar risken för utbrändhet, utan också gör att du faktiskt blir bättre på jobbet (Academy of Management Journal).
Hälsa och energi: Vid University of Michigan visade en studie att människor som sätter gränser för att skydda sin tid och energi inte bara mår bättre mentalt utan även fysiskt (Health Psychology).
Så, det här handlar inte bara om att "känna efter". Det handlar om konkret forskning som visar att sunda gränser är en grundläggande del av ett balanserat och hälsosamt liv.
Det är en vanlig oro och en av de största fällorna i medberoende. Att sätta gränser och ta hand om dig själv handlar inte om att bli kall, utan om att kunna ge av fri vilja, utan skuld och tvång. I Frihetslabbet får du lära dig hur man balanserar omtanke med självrespekt, så att dina relationer blir både varmare och friskare.
Jag förstår. Men sanningen är att när du hela tiden sätter andras behov först, blir du till slut utmattad och mindre närvarande, även för dem du försöker hjälpa. Frihetslabbet hjälper dig att stå stadigt även när andra reagerar på din förändring, och visar hur du kan möta deras känslor utan att ge upp dina egna behov.
Skam är en stark känsla i medberoende, men här får du en trygg plats där ingen dömer. Du är långt ifrån ensam, många jag har utbildat har känt likadant i början. Men här jobbar vi med att byta ut skammen mot självkännedom och styrka.
För att det här inte är ännu en engångsinsats. Frihetslabbet är en medlemsportal som följer dig vecka för vecka, så att du kan omsätta kunskapen i praktiken. Du får inte bara teorin, utan konkreta verktyg, stöd och inspiration löpande så att förändringen faktiskt stannar kvar.
Medberoende kan se olika ut. För vissa handlar det om en partner eller ett barn som är i missbruk eller kriminalitet, för andra om en chef, kollega eller vän som hela tiden kräver mer än du orkar ge. Eller kanske just ditt medberoende grundar sig i mönster från att ha växt upp i en dysfunktionell familj. I Frihetslabbet får du verktyg som kan anpassas till din situation. Du får exempel och övningar som fungerar oavsett relation, och du väljer själv hur du vill använda dem.
Det är helt normalt. Tro mig, jag vet. Jag har själv varit där. Medberoende är ofta djupt inlärt och kräver ett långsiktigt stöd för att bryta. Frihetslabbet är byggt just för det – du får små steg, uppföljning och påminnelser varje vecka. Vi jobbar tillsammans för att du ska kunna hålla fast vid det du bestämmer dig för, även när det blir svårt.
Ja. Allt material i Frihetslabbet är tillgängligt när du vill och i det tempo du behöver. Så länge du är medlem har har du tillgång till portalen hela tiden, och det tar bara en liten stund varje vecka att ta del av innehållet. Dessutom kan du alltid gå tillbaka och repetera. Och mycket av materialet är nedladdningsbart vilket gör att du kan spara det så länge du själv vill.
Jag vet att motivationen kan gå upp och ner, särskilt när du förändrar något så grundläggande som medberoende. Därför är Frihetslabbet inte bara en utbildning, utan en process som du kan återvända till varje vecka. Du får pepp, små vinster längs vägen och stöd från mig så att du hittar tillbaka när det känns tungt.
- En lektion som ger dig ny kunskap och konkreta verktyg.
- Övningar som hjälper dig omsätta kunskapen i din egen vardag.
- Inspiration och reflektion som håller dig motiverad.
- Stöd och gemenskap i en trygg miljö där ingen dömer.
Allt är utformat för att du steg för steg ska lämna medberoendet bakom dig och bygga ett liv där du själv väljer vägen framåt.
– Deltagare från anhörigutbildning
"Jag önskar att jag hade gjort detta för länge sedan. Det har förändrat hela mitt sätt att se på mig själv och mina relationer."
– Deltagare från anhörigutbildning
"Bästa kursen jag gått på alla plan! 6 stjärnor av 5 möjliga."
– Deltagare från anhörigutbildning
"Utbildningen var inte bara lärorik, den förändrade hur jag ser på mig själv. Jag tror inte jag visste vad medberoende var innan."
Jag heter Carita
Min erfarenhet
Sedan 2016 har jag arbetat med utveckling av anhöriga och utbildat anhörigcoacher. Under dessa år har jag mött otaliga personer som lever med medberoende och jag vet att ingen förändring kan ske innan de grundläggande bitarna är på plats. Jag kan inte säga åt dig exakt var din gräns går, eller tala om vad du ska göra. Men jag kan ge dig massor med verktyg, kunskap och insikter som hjälper dig att fatta beslut, sätta gränser och stå kvar i det som är rätt för dig.
Min förståelse för dig
Kanske har du fått massor av “goda råd” från människor som inte har en aning om hur det är att leva med ett medberoende. Omgivningen ser inte alltid hur djupt det påverkar ditt liv. Jag vet hur det är – för jag har själv varit där. Att hålla ihop allt på ytan, medan det pågår en virvelvind av känslor inuti. Att börja tvivla på sina egna behov och känslor. Att ibland inte ens veta vad man behöver. Och att längta efter att någon ska förstå på riktigt, utan att döma eller komma med enkla eller generella svar.
Varför metoden fungerar
Medberoende sliter på relationer, påverkar hälsan och lämnar dig ofta ensam fylld med frågor och frustration. Vardagen kan snabbt börja kretsa kring oro, rädsla och desperata försök att hjälpa någon som kanske inte ens vill bli hjälpt. I Frihetslabbet fokuserar vi på att stärka dig som individ, oavsett var din närstående befinner sig. Du får ett fördomsfritt och professionellt stöd som hjälper dig att ta sunda beslut, sätta gränser och bryta isoleringen. Kombinationen av korta, fokuserade insikter, praktiska övningar och ett sammanhang där du inte behöver förklara dig gör att förändringen faktiskt blir möjlig – även om inget runt dig förändras.