Att sätta sunda gränser i nära relationer kan vara utmanande för när vi tänker på personer som går över våra gränser, ser vi ofta framför oss egoistiska personer som pressar oss, utnyttjar oss eller helt enkelt struntar i vad vi vill och behöver.

Men sanningen är att de som oftast kliver över våra gränser omedvetet är de snälla människorna i våra liv – de som älskar oss, bryr sig om oss och som vi själva vill finnas där för.

Och just därför kan det kännas så otroligt svårt att sätta gränser mot dem. Hur säger vi nej till någon som alltid funnits där? Hur uttrycker vi våra egna behov utan att känna oss otacksamma eller själviska?

Varför är det så svårt att sätta gränser mot dem vi bryr oss om?

Vi kopplar ofta gränssättning till konflikter, och när det gäller personer vi älskar känns det nästan som ett svek att säga nej.

Vi vill inte såra dem, och vi vill absolut inte framstå som hårda eller otacksamma.

Men även snälla människor kan omedvetet gå över våra gränser. Inte för att de vill, utan för att de inte vet var våra gränser går. Om vi inte tydligt kommunicerar våra behov, är det lätt för dem att tro att allt är okej.

Vad händer om vi inte sätter gränser?

Om vi alltid säger ja, trots att vi egentligen menar nej, byggs frustration upp inom oss. Här är några tecken på att dina gränser behöver stärkas:

• Du känner dig överväldigad av förväntningar.
• Du säger ja för att slippa känna skuld.
• Du har svårt att hitta tid och energi för dina egna behov.

Utan tydliga gränser riskerar vi att bli bittra, trötta och irriterade – och det påverkar de relationer vi faktiskt vill värna om.

Sätta sunda gränser – utan att känna skuld?

1. Byt perspektiv – gränser är omtanke

Att sätta gränser är inte själviskt – det är omtänksamt. När du uttrycker vad du behöver, ger du den andra personen chansen att respektera dig.

Exempel:
“Jag behöver lite tid för mig själv just nu, men jag hör av mig snart.”

2. Hitta din inre kompass

Innan du svarar på en förfrågan, känn efter: Vad känns rätt för dig? Du behöver inte förklara dig i detalj – det räcker att veta varför du sätter en gräns.

Exempel:
“Det låter kul, men jag måste känna efter om jag har energi för det.”

3. Använd korta och tydliga svar

Du behöver inte linda in dina gränser i långa ursäkter.

Håll det enkelt:

“Jag har inte möjlighet just nu.”
“Jag måste tacka nej den här gången, men tack för att du frågade.”

4. Fokusera på vad du behöver – utan att be om ursäkt

När du sätter en gräns, var tydlig med ditt behov istället för att be om ursäkt.

Exempel:
“Jag behöver prioritera vila den här veckan.”
“Jag vill verkligen hjälpa till, men jag måste fokusera på annat just nu.”

5. Påminn dig själv om varför du gör det

Gränser handlar om att skydda ditt välmående. Ju mer du tar hand om dig själv, desto bättre kan du vara närvarande i dina relationer.

Personer som bryr sig om dig respekterar dina gränser

Det kan kännas läskigt att sätta gränser mot dem du älskar. Men de som verkligen bryr sig om dig vill inte att du ska känna dig pressad eller utmattad.

När du förklarar dina behov på ett tydligt och vänligt sätt, öppnar du dörren till en djupare förståelse och respekt i relationen. Och om någon verkligen blir arg eller besviken över att du sätter en gräns – då är det värt att fundera på varför.

---

Gränslabbet – lär dig sätta sunda gränser utan skuld

Gränslabbet är min största satsning någonsin. Jag har samlat allt jag vet – alla insikter, strategier och verktyg som verkligen fungerar – i en enda utbildning.

Den är skapad för dig som:

• Vill sluta tvivla på om du har rätt att lyssna på dina egna behov.
• Är trött på att känna skuld och otacksamhet när du säger nej.
• Längtar efter att känna dig trygg i dina beslut och slippa överanalysera dina gränser.

När du skriver upp dig på väntlistan får du något extra:
Varje måndag, fram tills anmälan öppnar, skickar jag ett specialskrivet brev med konkreta verktyg och steg som hjälper dig att börja redan nu.

Förändring är möjlig – och du behöver inte vänta för att ta första steget.

Skriv upp dig på väntlistan och gör 2025 till året då du sätter sunda gränser

Du behöver inte bestämma dig nu, men se till att du är med på väntlistan så du inte missar chansen när vi öppnar i februari. Anmälan är endast öppen under en kort tid, så var redo när det är dags!

👉 Skriv upp dig på väntlistan här!

Låt Gränslabbet bli starten på något nytt. Ett liv där du har tydliga gränser, mer energi och en trygghet i att du vet vad du vill och behöver.