Gränser är inte ett tecken på att du är hård eller egoistisk. Tvärtom. Gränser är en av de viktigaste byggstenarna för att du ska kunna leva ett liv där du både mår bra själv och har sunda relationer till andra.
Många tänker på gränser som något som skapar avstånd. Men egentligen handlar det om det motsatta: att skapa trygghet, tydlighet och kontakt. När du vet var du börjar och var du slutar blir det också lättare att möta andra utan att tappa bort dig själv.
Vad menar vi med gränser?
Gränser handlar om dina osynliga linjer där ditt ansvar slutar och någon annans börjar. Det är den plats där du säger: “Det här är okej för mig och det här är det inte.”
- En sund gräns gör att du kan säga nej till saker som dränerar dig och ja till det som bygger upp dig.
- En för hård gräns kan däremot bli en mur som stänger ute andra.
- Och inga gränser alls leder ofta till att du blir överkörd av andra eller av dina egna krav.
I vardagen märks det här tydligast i små situationer:
- Kollegan som alltid ber dig “bara fixa en grej till” fast du har fullt upp.
- Partnern som vill prata sent på kvällen när du egentligen behöver sova.
- Vännen som ringer och ringer fast du är helt slut.
- Att du pressar dig så hårt att glädjen i livet minskar dag för dag.
Om du inte vet hur du ska hantera de här situationerna är risken stor att du kompromissar med dig själv tills det inte finns mycket kvar att kompromissa med.
Varför gränser är avgörande för hälsa och relationer
Gränser är inte bara något “flummigt” vi pratar om i självhjälpsböcker. Forskning visar att de är avgörande för både välmående, relationer och arbetsliv.
Michigan State University
Forskning kring föräldraskap visar att tydliga gränser och förväntningar i familjen hjälper barn att utveckla ansvar, självkänsla och självständighet.
Källa: Boundaries and Expectations Are Important Parenting Tools, MSU Extension.
Upptäck hela artikeln på Michigan State University
Case Western Reserve University
Forskning visar att gränser mellan arbete och fritid förbättrar balansen mellan arbete och privatliv och hälsan.
Källa: Engaged Management ReView.
Utforska källan här
University of California (Davis)
Hälsovetenskaplig forskning visar att gränser, både hemma och på jobbet, bidrar till bättre mental hälsa, trygghet och fungerande relationer.
Källa: UC Davis Health Blog.
Se forskningen från UC Davis Health
Det här betyder att gränser inte bara är en känslomässig fråga. De är ett vetenskapligt bevisat verktyg för att leva längre, friskare och mer balanserat. Och allt detta är ju ofta nyckeln till ett lyckligare liv.
Vanliga tecken på att du behöver starkare gränser
Känner du igen dig i något av det här?
- Du säger ja fast du egentligen vill säga nej.
- Du känner dig dränerad efter sociala situationer.
- Du gör andra människors känslor till ditt ansvar.
- Du går med på saker du inte egentligen vill för att undvika bråk.
- Du är rädd för att andra ska tycka att du är egoistisk eller kall om du sätter gräser.
- Du ställer alltid upp, även när du själv inte orkar.
Om du nickar till flera av punkterna är det ett tecken på att dina gränser inte skyddar dig. Då kan det vara dags att stanna upp och fundera: “Vems liv lever jag just nu, mitt eller någon annans?”
Vad som händer när vi inte har gränser
När du saknar gränser blir livet tungt. Du bär inte bara ditt eget ansvar utan tar omedvetet på dig andras också, deras känslor, behov, problem och förväntningar. Till en början kan det kännas som att du gör det av omtanke, men med tiden leder det till att du blir trött, irriterad och kanske till och med bitter. Du får mindre energi över till det som verkligen betyder något för dig och risken är stor att du börjar leva mer på andras villkor än på dina egna. När du saknar tydliga gränser tappar du långsamt bort dig själv i andras krav, önskningar och behov.
- Du börjar leva mer på andras villkor än på dina egna.
- Du kan känna dig utnyttjad, även om ingen menar illa.
- Du riskerar att bli bitter eller gå in i utmattning.
När du saknar gränser blir ofta resultatet att du bär alla andras problem på dina axlar. Det ser lojalt ut, men kostar alldeles för mycket.
Här kan du läsa mer om skillnaden mellan önskan, gräns och ultimatum: Skillnaden som kan förändra allt
Vad som händer när vi sätter sunda gränser
När du börjar sätta gränser förändras inte bara dina relationer utan också din relation till dig själv.
- Du känner mer respekt för dig själv.
- Du har mer energi kvar efter en dag.
- Dina relationer blir ärligare och mindre dramatiska.
- Du vågar vara dig själv, även om någon annan blir besviken.
Att säga nej till andra är i själva verket att säga ja till dig själv.
Vanliga hinder för att sätta gränser
De flesta veta tt gränser är viktiga. Trots det kan det vara en stor utmaning för många att sätta dem i praktiken. Några vanliga hinder är:
- Rädsla för att såra andra.
- Rädsla för att bli avvisad.
- Du har en föreställning om att ditt värde ligger i att ställa upp för andra.
- “Duktig flicka/duktig pojke”-mönstret som gör att du vill vara till lags och göra det mesta perfekt.
Gränser i olika delar av livet
Gränser ser olika ut beroende på område:
- Relationer: Att inte alltid svara i telefon direkt, att säga nej till något som inte känns bra, att våga uttrycka vad du behöver.
- Arbetslivet: Att inte jobba gratis timmar, att våga säga nej till orimliga deadlines, att inte låta jobbet ta över privatlivet.
- Med dig själv: Att ge dig själv tid för återhämtning, att inte trycka undan dina egna känslor, att respektera dina behov av vila, mat och rörelse.
Vill du läsa om vad hur vi vet vilka gränser vi ska sätta? Vilka gränser ska jag sätta – och hur?
Så kan du börja arbeta med gränser
Det finns inga snabba genvägar eller enkla “quick fix” när det gäller att bygga sunda gränser. Gränser är något du utvecklar över tid, steg för steg, i vardagliga situationer, där du lär dig mer om både dig själv och andra. Men det finns några viktiga saker att ha med sig på vägen. De fungerar som vägskyltar som kan hjälpa dig att orientera dig, även när det känns svårt eller obekvämt att stå upp för dina behov.
- Börja med att lägga märke till situationer där du känner irritation, osäkerhet eller till och med ilska. De är ofta signaler på att en gräns redan har passerats för länge sedan.
- Därefter, ställ dig frågan: “Vem gör jag det här för, mig eller någon annan?”
- Till sist, våga testa att säga små nej i vardagen.
Varken jag eller någon annan kan tala om för dig vilka gränser du ska ha. Du har har helt unika gränser. Dina erfarenheter, behov och värderingar formar dina gränser. Därför kan ingen annan bestämma dem åt dig. Du kan inte heller kopiera någon annans gränser eller följa en färdig mall, de måste växa fram ur ditt eget liv och det som är viktigt för just dig.
När du vet vad som är viktigt för dig och vilka värderingar du har blir det också lättare att se var dina gränser går. Därför blir dina värderingar vägvisare: de hjälper dig att avgöra vad du vill skydda, vad du vill ge plats för och vad du behöver säga nej till.
👉 Läs mer om hur dina värderingar kan vara en kompass för att leva i linje med dig själv här: Leva i linje med dina värderingar
Nästa steg är Gränslabbet
Att sätta gränser är en av de mest avgörande färdigheter du kan lära dig för ett liv i balans.
Sedan 2013 år ha vävt in arbetet med gränser i alla mina utbildningar, föreläsningar och samtal. Och nu har jag bestämt mig för att göra verktygen tillgängliga för fler. Resultatet blev Gränslabbet där jag samlat år av erfarenhet, övningar och insikter för att hjälpa dig bygga sunda gränser och hitta dig själv på vägen.
Att kommunicera gränser är inte alltid lätt, det kan kännas både skrämmande och svårt, särskilt om det tidigare inte gått som du hoppats. Och om du känner igen dig, är du långt ifrån ensam. Faktum är att de flesta jag möter tycker att det är en av de största utmaningarna i livet.
Jag har utvecklat, handlett och utbildat tusentals klienter sedan 2006. Sammanfattningsvis kan jag säga att de som tycker att det är enkelt att sätta gränser är så få att jag nästan kan räkna dem på en hand. Det fick mig att undra, varför är det så här svårt? Jag ville hitta verktyg för att utveckla gränser, tydliga, konkreta coh hållbara verktyg.
Därför skapade jag program som senare blev Gränslabbet, en digital utbildning som steg för steg hjälper dig att:
- Först förstå vad gränser är och varför de behövs.
- Efter det, identifiera dina egna mönster.
- Därefter sätta gränser på ett sätt som känns både respektfullt och tydligt.
- Detta leder till att du bygger trygga relationer där du inte längre tappar bort dig själv.
