Sunda gränser och flow hänger ihop mer än vi ofta tror. Har du någon gång varit så inne i en uppgift att allt annat försvinner? Kanske det känns som att du går på autopilot, inga hinder, ingen ansträngning, bara ett naturligt flöde. Idrottare kallar det ”att vara i zonen” och psykologer har gett det ett namn: Flow.
Men varför känns vissa utmaningar energigivande, medan andra ger ångest och obehag? Och kan vi medvetet skapa flow? Och hur hjälper sunda gränser oss att komma dit?
Låt oss utforskar vi flow och hur sunda gränser kan hjälpa dig att minska distraktioner, öka ditt fokus och prestera bättre.
Hur påverkas det av sunda gränser?
Psykologen Mihaly Csíkszentmihályi beskriver flow som ett tillstånd där vi är helt absorberade i en aktivitet. Sunda gränser spelar en avgörande roll i att skapa rätt förutsättningar för flow, vi behöver skydda vår tid, energi och uppmärksamhet från störningar.
När både skicklighet och utmaning är på rätt nivå skapas flow. Utan tydliga gränser kan vi däremot fastna i oro, distraktioner och avbrott som gör att vi aldrig når det djupa fokuset.
Hur vet du när du upplever flow?
Csíkszentmihályi identifierade flera kännetecken på flow:
- Du har en klar uppfattning om vad du vill uppnå.
- Du kan koncentrera dig under en längre tid.
- Du släpper känslan av självmedvetenhet.
- Tiden flyger iväg.
- Du känner balans mellan förmåga och utmaning.
- Du har en känsla av kontroll över situationen.
- Aktiviteten känns givande i sig själv.
- Du glömmer bort kroppsliga behov.
- Du är helt absorberad i aktiviteten.
Sunda gränser är nyckeln till att skapa dessa förutsättningar. Men utan dem riskerar vi att splittra vår uppmärksamhet och missa möjligheten att uppleva flow.
Vad kan du göra?
För att skapa flow i ditt liv behöver du sätta sunda gränser och optimera din arbetsmiljö. Här är några viktiga steg:
1️⃣ Först har du ett tydligt mål – Utan en klar riktning är det svårt att uppnå flow.
2️⃣ Sedan skyddar du din tid och ditt fokus – Skapa en arbetsmiljö fri från distraktioner.
3️⃣ Därefter ser du över dina resurser – Vad behöver du för att lyckas? Definiera och uttala dina behov.
4️⃣ Slutligen planerar du diin tid utifrån din energi – Vi presterar bäst vid olika tider på dygnet. Anpassa dina uppgifter efter din rytm.
Under tiden behöver du sätta sunda gränser som skapar rätt förutsättningar för flow och undvika att fastna i distraktioner och låg energi.
Vill du lära dig hur du sätter sunda gränser som skyddar ditt fokus, din energi och ditt flow? Läs mer om Gränslabbet här.
